De fleste av oss kjenner begge typene.
På den ene siden A-mennesket, som strutter av energi helt fra tidlig morgen – og på den andre siden B-mennesket, som må kjempe seg ut av sengen.
Men selv for dem som faller i sistnevnte kategori, kan det være hjelp å få.
Et team amerikanske og britiske forskere peker nemlig på tre råd som lar deg starte dagen med oppfylte energidepoter som kan holde deg i gang i mange timer.
Rådene har de kommet fram til ved å undersøke 833 personers matinntak, aktivitetsnivå, søvnmønster og blodsukkernivåer over en periode på to uker. Så har de kombinert dataene med personenes opplevde energinivå.
Resultatene er utgitt i Nature Communications.
Vil du vite hva de kom fram til?
Få forskernes beste råd for en god start på dagen her:
Søvn
1 Jo senere, jo bedre
Vil du være opplagt om morgenen? Legg deg senere og stå opp senere, anbefaler forskere.
Den første faktoren som hadde betydning for forsøkspersonene, var nattesøvnen. Ifølge forskernes data var det viktig når deltagerne la seg – og når de sto opp.
Begge deler kunne de med fordel utsette for å føle seg mer våkne i dagens første timer.
Forskerne fant nemlig ut at forsøkspersonene var mer opplagte hvis de la seg senere enn vanlig – og sto opp senere enn de var vant til.
Trening
2 Høyt aktivitetsnivå
En aktiv dag gir god nattesøvn – og opplagte morgentimer.
Forsøkspersonenes aktivitetsnivå dagen før hadde ifølge forskerne innvirkning på hvor våkne de følte seg de første timene av dagen.
De som hadde hatt et høyt aktivitetsnivå dagen før, hadde vanligvis en mindre avbrutt nattesøvn, noe som resulterte i en kvikkere morgen.
Det motsatte gjaldt dem som hadde vært aktive i nattetimene. De opplevde nemlig å føle seg mindre kvikke om morgenen.
Frokost
3 Spis karbohydrater
Forskere anbefaler at man spiser godt med karbohydrater til frokost hvis man vil føle seg kvikk de første timene av dagen.
En tredje viktig faktor var frokosten.
Forskerne så nemlig at de som spiste frokost med mye karbohydrater, følte seg mer opplagt de første timene av dagen.
Det motsatte gjaldt dem som spiste mye proteiner.
De følte seg nemlig mindre morgenfriske – selv om kaloriinntaket i de to måltidene var det samme.