Får du i deg for lite vann?
Hvor mye vann bør man innta per dag, er avhengig av både kroppsbygning, klima og grunnleggende helse. Men at vann er viktig for kroppen, er det ingen tvil om.
Vi har samlet en liste med åtte av de gufne konsekvensene som for lite vann kan medføre.
1. Nedsatt konsentrasjonsevne
Den menneskelige hjernen består av 90 prosent vann, og dehydrering går derfor fort utover den.
For lite vann kan påvirke både beslutninger, hukommelse og humør. Vann er helt avgjørende for optimal kognitiv funksjon.
Forskning viser at et væsketap på bare 1–2 prosent kan redusere de kognitive evnene; altså evnen til å holde fokus, tenke kritisk og huske.
2. Dårlig ånde og tørr munn
Dårlig ånde kan være et tegn på at du får i deg for lite vann.
Hvis kroppen din får i seg for lite vann, vil den produsere mindre spytt.
Spytt inneholder antibakterielle stoffer som hindrer at bakteriefloraen i munnen løper løpsk og gir dårlig ånde.
Vann holder dessuten slimhinnene i munnen våte, uten dette vil munnen føles tørr.
3. Tørst maskerer seg som sult
Når du mangler væske, faller blodsukkeret fordi man bruker opp glykogendepotene. Det gjør at du kan få trang til raske kalorier, som typisk kommer i form av mat.
Forskning viser at tørst oppleves som en større og mer konstant følelse enn sult, men også at tørst ikke nødvendigvis fører til at man får lyst på bare væske.
Den dehydrerte hjernen forteller deg nemlig at blodsukkeret er lavt, og at du trenger sukker i en fart. Den forteller deg ikke at et stort glass vann kan lindre sukkertrangen – den maskerte sulten.
4. Forstoppelse og færre toalettbesøk
Vann hjelper til å smøre fordøyelsessystemet og holde tarmene fleksible og rene. Uten denne smøringen kan man få forstoppelse, sure oppstøt og manglende fordøyelse.
Du skal helst besøke toalettet mellom fire og sju ganger om dagen.
Gjennom urinen skiller kroppen ut de giftige toksinene som oppstår i cellene.
Undersøkelser viser også at risikoene for å få urininveisinfektioner og forstoppelse stiger når man er dehydrert.
5. Hodepine og svimmelhet
For lite vann kan påvirke væsken som omkranser hjernen, og det kan føre til hodepine.
Hodepine og svimmelhet er blant tegnene på at du får i deg for lite vann. Det kan rett og slett bli for lite av den væsken som omgir hjernen.
En mindre studie fra 2012, foretatt på pasienter med hodepine, viste at regelmessig vanninntak var gunstig.
Dehydrering kan også gjøre at tilstrømmingen av oksygen til hjernen reduseres, fordi blodtrykket faller – og det kan føre til svimmelhet.
6. Ledd- eller muskelsmerter
Vann utgjør omtrent 80 prosent av ledd og brusk. Vann er derfor en uhyre viktig komponent for å opprettholde sunne og sterke ledd.
Hvis kroppen din får for lite vann, vil det være ikke et beskyttende lag mellom knoklene og tidligere harmløse hopp og støt vil plutselig kunne være smertefulle.
7. Tørre lepper og eksem
Tørre lepper kan være et tegn på for lite vann.
Vann gjør huden elastisk. Huden er kroppens største organ og bruker mesteparten av vannet vi drikker.
Derfor synes det raskt på huden hvis du drikker for lite.
Du svetter mindre, og dermed vil skitt og døde hudceller ikke kunne ”renne” av. Mangel på vann over lengre perioder vil også gi mer rynker.
8. Hurtig hjerteslag
Mangel på vann har stor virkning på hjertet og hjerterytmen. Blodets plasmavolum blir mindre ved dehydrering.
Det gjør blodet tykkere, og tyktflytende blod er vanskeligere å pumpe rundt i kroppen. Dermed får du høyere puls.